life is love

«Главный мужской гормон – тестостерон».
Это утверждение ты помнишь ещё со школьного курса биологии. Но тогда ты вряд ли задумывался над важностью этого вещества в твоей жизни, разглядывая в учебнике разные, как тогда казалось, непристойные, картинки вместе с друзьями. И зря. Ведь именно с тестостероном связано само понятие «мужественности», так как этот гормон во многом формирует как внешность, так и повадки мужчин.
– Что делает мужчину мужчиной?
– Мужское поведение, — скажет первый.
– Борода, — скажет второй.
– Мужское поведение и борода, — скажет третий.
Увы, нет. Мужчину мужчиной делает тестостерон. Без этого гормона не будет ни бороды, ни мужского поведения, ни мужчины в традиционном понятии этого слова.
Интересно то, что у женщин также вырабатывается тестостерон, но в намного меньших количествах, чем у мужчин. И для женского организма он не несёт такой важности, как для мужского.
Почему же тестостерон называют самым главным мужским гормоном? Чем он заслужил это звание?

Тестостерон отвечает за превращение мальчика в мужчину. Прозвучало почти как в той сказке, помнишь? Ну о превращении девочки в принцессу. Нет, не помнишь? Да, неважно. Как бы это не звучало, это действительно так. Ведь именно тестостерон отвечает за формирование первичных и вторичных половых признаков.
Благодаря этому гормону ты можешь нарастить себе мускулы. Да никто иной, как старый друг тестостерон, способствует набору мышечной массы, что отлично изучили культуристы, принимая его лошадиные дозы во время тренировок. Но не бойся, с нормальным уровнем этого гормона, как бы не старался, ты не превратишься в «гору мышц». Для этого понадобятся поистине лошадиные дозы тестостерона, и кто знает, чего ещё (точно знают, наверное, только сами культуристы).
Тестостерон провоцирует сексуальное влечение и участвует в формировании спермы. Без этого гормона человечество уже давно бы вымерло, а женщины заскучали.
Что касается внутренних процессов в организме, то тестостерон увеличивает скорость обмена веществ, накапливает кальций в костях (делая их более прочными), повышает уровень эритроцитов в крови.
Не стоит забывать, что тестостерон влияет также и на психологию мужчин. Благодаря этому гормону мужчины такие мужчины.
По утверждениям специалистов, начиная с тридцати лет уровень тестостерона в мужском организме начинает постепенно снижаться. И это тебе повод задуматься, мой друг. Ведь последствий такого снижения не пожелаешь даже самым заядлым конкурентам (ведь они просто станут неконкурентоспособными, а какой в этом интерес?).
Так чем же грозит снижение тестостерона?
Во-первых, низкий уровень тестостерона ведёт к снижению полового влечения, плохой эрекции и в итоге – импотенции. А это самый страшный сон любого мужчины. Тем более средних лет, когда ты привык побеждать в своей профессиональной среде, но вот победы в постели уже даются с трудом. И это разящее отличие профессиональной и личной жизни нередко приводит к депрессии.
Во-вторых, недостаток тестостерона становиться причиной снижения плотности костной ткани и полной деградации мышц. А следствием этого становиться снижение силы в мышцах, переломы костей и неудовлетворение своим внешним видом (какое может быть удовлетворение, когда смотришь на обвислые бицепсы?).
В-третьих, ухудшаются метаболические процессы в организме, кожа атрофируется и обвисает, быстрее развиваются кардиозаболевания и может возникнуть анемия.
Первыми звоночками, что с твоими мужскими гормонами что-то не так служат следующие:Low-Free-Testosterone-Causes-Weight-Gain
Борода больше не растёт, как прежде. Стала какой-то клочковатой и с проплешинами.
Чувствуешь постоянную усталость, раздражительность и ухудшение общего самочувствия.
Понизилось настроение или началась депрессия.
Замечаешь, что в последнее время, твоё потоотделение сильно повысилось без видимой на то причины.
Наблюдаешь первые признаки ожирения, и в первую очередь в районе живота.
Участились случаи бессонницы.
У тебя наблюдается что-то подобное – немедленно обратись к врачу. Даже, если с тестостероном всё в порядке, то не в порядке с чем-то другим, ведь подобные признаки просто так не возникают.
Помни, диагностировав как можно раньше неправильный гормональный фон, справится с проблемой будет легче, и ты не почувствуешь на себе катастрофических негативных последствий.
Как же поддержать уровень тестостерона в крови и помешать его снижению?
Существует много разных препаратов, способных повысить уровень тестостерона, но к этому варианту стоит прибегать только в крайнем случае под тщательным присмотром врача. Вспомни качков и культуристов из спортзала с «горами мышц». Если ты не хочешь стать им подобным, то с препаратами лучше повременить.
Давай остановимся на абсолютно безопасных методах повышения и поддержания концентрации тестостерона в организме, использование которых будут по плечу любому, если есть мотивация. А она должна появиться, учитывая вышесказанное.
Запишись в тренажёрку
Мужчины с избытком веса всегда имеют заметно меньший уровень тестостерона, чем мужчины нормальной комплекции. Так что, если у тебя есть несколько лишних складок на животе и второй (а может и третий, четвёртый…) подбородок, это ещё один повод задуматься над своей физической формой. Запишись в тренажёрку или занимайся дома (благо существует множество тренировочных программ для потери веса, которые можно найти в том же Интернете), выходи на пробежку по утрам, нормализируй питание. Всё это должно помочь не только повысить уровень мужского гормона, но и улучшит внешний вид и станет ещё одой причиной для гордости за себя.
Практикуй прерывистое голодание
В целях нормализации гормональной концентрации неплохо себя показывает практика прерывистого голодания. Она не только повышает тестостерон, но и отлично подойдёт, если ты решил сбросить лишний вес. Но помни, здесь нужно чётко чувствовать грань между прерывистым голоданием и полным голоданием. Последнее станет большим стрессом для организма и никак не поможет нам с нашей целью.
Поддерживай правильную физическую активностьcache_186257504
Кстати по поводу тренировок. Правильная физическая активность также способствует повышению концентрации тестостерона в крови и заметному прибавлению мускулатуры. Отдавай предпочтение интенсивной, но короткой тренировке. Как вариант, подойдут силовые упражнения, особенно в замедленном выполнении. Но для таких упражнений просто необходима предварительная подготовка. Представь, если ты в первый день без подготовки и разминки захочешь позаниматься с двумя 45-килограмовыми гирями, что из этого выйдет? Правильно, твой остеохондроз превратиться в грыжу. Так что не спеши сразу переходить к тренировке на силу.
Ешь больше белков
В любом случае, после тренировки – ешь побольше белков (это может быть белковый коктейль, простое молоко, кефир или нежирное мясо птицы). Такие тренировки отлично совмещать с упражнениями для потери веса (только в разные дни). Но, если у тебя очень много лишнего веса, сначала полностью сосредоточься на этой проблеме, а после нескольких десятков сброшенных килограмм приступай к тренировкам (слишком интенсивные нагрузки могут вылиться негативными последствиями).
Избавься от стресса
Для нормальной выработки тестостерона важно избавиться от всех видов стресса. Стрессы провоцируют выработку другого гормона – кортизола. А он нейтрализует тестостерон. Так что рекомендация одна – стать спокойнее и проще относиться к жизни. Попробуй позаниматься медитаций, что хорошо повлияет не только на гормональный фон, но и на твоё самочувствие. Если не хочешь медитировать, ищи дзен другим способом, но обязательно его найди.

Для нормализации мужского гормона крайне важно употреблять в пищу некоторые микроэлементы, витамины и вещества.

Во-первых, – цинк. Этот микроэлемент крайне важен не только для повышения концентрации тестостерона, но и для поддержания его на Best_food_Menspositive_clubдостаточном уровне. Поэтому обязательно позаботься о том, чтобы в твоём рационе присутствовало достаточное количество цинка. Цинком богаты белковые продукты, такие как фасоль, орешки (особенно кедровые), печень, мясо, рыба и молочные продукты. Как вариант, можешь приобрести в аптеке препарат цинка или целый комплекс витаминов и микроэлементов (что будет очень удобно, ведь в рабочее время так тяжело следить за своим рационом). Но прежде проконсультируйся со своим врачом по нормам употребления препарата (да, в 30 должен быть «свой врач», которому доверяешь).

Во-вторых, – витамин D. При достаточном приёме, даже если у тебя лишний вес, будет наблюдаться повышение уровня тестостерона. А получить витамин D очень просто. Достаточно несколько раз в неделю принимать солнечные ванны по 5-10 минут. Но ты верно скажешь, что времени на солнечные ванны у тебя нет. В таком случае, здесь прокатит такой же вариант, как с цинком. В смысле – купить в аптеке нужный препарат, проконсультировавшись снова-таки со «своим врачом». К счастью, есть комплексы сразу с цинком и витамином D в одной таблетке, что очень удобно для особо ленивых.

В-третьих, – аминокислоты. Они особенно важны при занятиях на развитие мышечной массы. Получить аминокислоты можно либо из обычных продуктов (очень много их содержится в молочных продуктах), либо из спортивных добавок (качественный продукт не навредит организму).

А вот, что стоит ограничить в своём рационе, так это сахар. Согласно исследованиям, повышение сахара в крови понижает уровень тестостерона (хотя это толком не доказано). В любом случае, если ты худеешь, исключить сахар и быстрые углеводы всё равно придётся. Иначе эффект от похудения тебя не порадует. А, если не худеешь – всё равно исключи сахар. Жизнь он тебе точно не продлит.