life is love

Позади щедрые, но не всегда здоровые застолья, коктейли, вечеринки до поздней ночи, звон бокалов (в редком случае с лимонадом), медленные вечера в свое удовольствие за просмотром любимых фильмов, с книжкой для души и, что скрывать, комфортной едой…

Традиционно Новый год ассоциируется со светлыми намерениями, переменами в жизни и возможностью стать лучше (добрее, красивее, стройнее). Однако нередко после затяжных праздников мы чувствуем вялость, апатию, прибавляем в весе, жалуемся на неважное самочувствие и проблемы с пищеварением. И только от нас зависит, по какому сценарию пройдет грядущий год или, как минимум, его начало.

По статистике, во время новогодних праздников практически каждый набирает в среднем от 1 до 3 кг. Это обусловлено изменением пищевого поведения: в первую очередь, количеством еды, накоплением токсинов, например, в тех случаях, когда мы не можем проверить качество продуктов в кафе и ресторанах, тяжелыми, неполезными и калорийными блюдами в течение нескольких дней на фоне сниженной физической активности. И если прибавление в весе не кажется таким уж критичным, то неприятные симптомы заставляют задуматься и искать «план спасения»: после новогодних празднований ко мне часто обращаются с такими вопросами, как болезненные месячные, мигрени, проблемы с кожей и волосами, болезни, связанные с ослабленным иммунитетом, раздражительность, плохой сон, перепады настроения, усталость.

Я считаю, что мы можем позволить себе немного праздничного безумия хотя бы раз в году, если знаем, как быстро восстановить силы, здоровье и войти в рабочую колею без стресса из-за лишних килограммов и чувства вины за дозволенную себе большую свободу, чем обычно! Я хочу предложить вам простой план действий и ритуалов из практики йоги и принципов детокса, которые помогут улучшить самочувствие и внешний вид после череды застолий, восстановить силы, наладить пищеварение, разобраться с лишним весом, вернуть активность, сияющий вид и легкость!

1. Идите в баню!

Вместе с потом тело очищается от токсинов, шлаков, тяжелых металлов, бисфенола (BPA), фталатов и ксенотоксинов. Потоотделение является мощным инструментом детоксикации. Есть много способов пассивно попотеть. Например, баня, ИК-сауна или обычная сауна, СПА процедура «Кедровая бочка».

Инфракрасная сауна предпочтительнее традиционной, так как температура в ней ниже, а потоотделение наоборот сильнее, а значит, токсины из организма выводятся эффективнее и без лишнего перегревания тела.

2. Благоухающая ванная

Недооцененный инструмент для снижения веса, доступный каждому! Ванные с эфирными маслами помогут избавиться от стресса, расслабиться, улучшают ток телесных жидкостей и состояние кожи.

Мой любимый рецепт ванны с «чайным пакетиком». Вам понадобятся травы (ромашка, лаванда, роза), кусок марли и веревка. Смешайте травы и поместите их в центр марли, затем заверните концы марли к центру, чтобы получился мешочек, и обвяжите веревкой. Поместите этот «чайный пакетик» в ванную с горячей водой, зажгите свечи, поставьте приятную музыку.

3. Практики расслабления

Переживания по поводу излишне дозволенного, набранных килограммов или посленовогодний аврал на работе часто приводят к состоянию стресса, что, в свою очередь, становится причиной эмоционального заедания, нездоровых предпочтений в питании, нарушения пищеварения под действием гормона кортизола и, как следствие, еще большего набора веса.

Шавасана или Йога-нидра в сокращенном варианте, если у вас не так много свободного времени, дают замечательный успокаивающий эффект, позволяют восстановиться, снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе.

Часто только даже 10-минутной медитации в течение трудного дня достаточно, чтобы привести в порядок мысли, эмоции и ваши гормоны.

4. Йога для лица

На теле человека и в особенности на лице, расположено огромное количество активных точек (акупунктурных, как принято называть в китайской традиционной медицине, марм – в Аюрведе, чакр – в йоге). В соответствии с рефлексотерапией, воздействие на них улучшает работу внутренних органов и систем человека. Для того, чтобы почувствовать положительный эффект, необязательно знать методику йоги для лица. Достаточно выполнить произвольные мимические упражнения, похлопывания по лицу ладонями и кончиками пальцев, сделать легкий массаж.

Эти действия помогут восстановить тонус мышц, здоровый цвет лица, снимут отечность и уменьшат мешки под глазами.

5. Мини-голодание

Речь не идет об изнуряющих голоданиях на воде или соках, но небольшой отдых после обильных застолий точно не повредит вашей пищеварительной системе.

Попробуйте устроить себе всего 1 разгрузочный день по следующему плану:

Накануне прием пищи должен состояться не позднее 7 часов вечера.
Утро начните как обычно, со стакана воды с лимоном, имбирем или яблочным уксусом и практики йоги.
После занятия пейте травяной чай или зеленый сок в неограниченном количестве до обеда. Если вы продержитесь до 13 00, то это уже 18-ти часовое мини-голодание!
Попробуйте мой любимый рецепт очищающего зеленого сока — классический зеленый лимонад от Наталии Роуз.
Ингредиенты:

1 головка салат ромэн или сельдерея
5-6 листьев капусты (например, кале)
подсластитель – стевия, мед, кленовый сироп (по желанию)
1 целый лимон с цедрой
1-2 столовые ложки свежего натертого имбиря.

Питайтесь легкой пищей – супами-пюре, легкими салатами, смузи.
Пейте в течение дня имбирный чай или чай из куркумы для усиления пищеварения.
Постарайтесь в этот день не перенапрягаться и раньше ложитесь спать.
6. Подружитесь с кишечными бактериями

Многочисленные научные исследования микробиома (общее определение, введенное для кишечной микрофлоры и ЖКТ человека) подтвердили, что маленькие бактерии в нашем кишечнике непосредственно влияют на наше здоровье: оптимальный состав микрофлоры поддерживает иммунитет, пищеварение, настроение, энергию, уровень сахара в крови, вес, сон, проявление генов и многое другое.

Добавьте ферментированные продукты в свой рацион после праздников. Это может быть квашенная домашняя капуста, кимчи, реджувелак, комбучу, свекольный квас, кокосовый кефир, яблочный сидр и уксус, пророщенный хлеб, мисо и другие замечательные “живые” продукты.

7. Будьте активнее!

Подойдет любая физическая активность: анэробные или анаэробные, силовые нагрузки, интервальный тренинг или активные стили йоги.

Юлия Мальцева