life is love

Древняя индийская система медицины предлагает простые процедуры, которые можно делать утром и вечером, чтобы сбалансировать свою энергию и улучшить здоровье.

Если проснуться утром вам невероятно трудно, в полдень вы засыпаете на ходу, а перед сном вы бодры и у вас «ни в одном глазу», возможно, пора перестроить внутренние часы вашего организма. Согласно Аюрведе, один из ключей к хорошему здоровью и отличному самочувствию на протяжении всего дня — это жизнь в соответствии с природными циклами. Чтобы помочь привести свой организм в соответствие с этими циклами природы, аюрведическая традиция рекомендует ряд утренних и вечерних процедур, которые называются «диначарья». Эти ритуалы созданы для того, чтобы обеспечить вас спокойной, сфокусированной, устойчивой энергией, благодаря которой вы могли бы заниматься медитацией, йогой и всеми своими повседневными делами.

Чтобы вновь войти в колею, пересмотрите свой режим дня, применив простые аюрведические практики, приведенные на следующих страницах. Утренние практики — очищающие и бодрящие, они наполнят вас спокойствием и чувством присутствия. А вечерние помогут расслабиться, позволяя хорошо выспаться. Асаны йоги и медитация также необходимы для диначарьи. Попробуйте находить время для асан перед завтраком и для медитации утром и вечером.

Для начала выберите одну или две из этих практик и через неделю отметьте, как изменился ваш уровень энергии и настроение. Затем добавьте еще несколько и повторите этот процесс. Со временем эти практики станут такой же частью вашего режима дня, как чистка зубов.

Согласно Аюрведе, в предрассветные часы преобладает Вата-доша, тонкая энергия, которая позволяет легко проснуться и встать в это время. Ранний подъем наполнит вас энергией на всю оставшуюся часть дня.

Чтобы избавиться от токсинов, которые накопились за ночь, сделайте джала-нети — технику по очищению носа. Джала-нети промывает пазухи теплой соленой водой при помощи чайничка под названием нети-пот. Джала-нети — хорошая прелюдия для утренней практики пранаямы или медитации. Согласно йоговской традиции, эта процедура уравновешивает поток дыхания между ноздрями и балансирует ида и пингалу нади — два энергетических канала, которые открывают путь для внутреннего познания.

Налейте чашку теплой воды (стерилизованной или дистиллированной) в нети-пот. Добавьте 1/4 чайной ложки нейодированной соли (морской или обычной). Размешивайте ее, пока она не растворится. Вставьте носик в левую ноздрю, наклонитесь над раковиной и слегка наклоните голову вправо, чтобы вода текла через носовые пазухи из правой ноздри. Мягко высморкайтесь и повторите на другую сторону (смотрите демонстрацию этой практики на нашем сайте по ссылке). Когда закончите, лягте на спину. Запрокиньте голову назад и закапайте в ноздри несколько капель теплого кунжутного масла или гхи (очищенного топленого масла).

Аюрведа рекомендует чистку языка, чтобы удалить появившийся за ночь налет, который содержит аму (токсины). Используя скребок для языка, несколько раз бережно поскребите язык от задней части к передней. Споласкивайте скребок после использования. Если делать очищение перед чисткой зубов, это стимулирует пищеварительную систему и подготовит организм к приему пищи.

Прежде чем есть или пить чай, смешайте сок половины лимона с чашкой теплой воды (можно также добавить щепотку каменной соли) и чайной ложкой меда и пейте. Этот напиток промывает почки и желудочно-кишечный тракт и стимулирует агни (пищеварительный огонь), так что ваш организм будет готов переварить завтрак.

Массаж тела теплыми натуральными маслами помогает избавиться от токсинов через кожу. Происходит увлажнение кожи, особенно в сухие осенние и зимние месяцы. Это также стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. Сделайте себе 10-минутный массаж абхьянга, который традиционно проводится утром.

Массаж можно сделать в ванной следующим образом. Встаньте на полотенце и приготовьте нагретое органическое кунжутное масло холодного отжима. Нанесите его круговыми движениями — начните с головы, затем переходите к лицу и шее. Нанесите масло на ладони, затем на одно плечо, предплечье, запястье и кисть; длинными движениями верх-вниз на конечности и круговыми движениями — на суставы. Повторите на другую сторону.

Помассируйте грудь и спину, затем мягко, по часовой стрелке — живот. Массируйте круговыми движениями тазовую область, а затем — по очереди — ноги; длинными движениями на костях ног и круговыми движениями на суставах. Если у вас есть время, расслабьтесь на 10-20 минут и позвольте маслу впитаться. Затем постелите на пол ванной полотенце, чтобы не поскользнуться, и смойте масло. (Не хотите наносить масло на голову и лицо? Помассируйте их сухими кончиками пальцев).