life is love

youtu.be/Us_ifzK9aKk

Дорогие друзья, предлагаем вам начинать утро с комплекса Сурья Намаскар, чтобы напитаться энергией и жизненной силой. Практику следует выполнять в комфортном для Вас ритме и количестве кругов. В прикрепленном ниже видео подробно и медленно разбирается каждая асана.

? Сурья намаскар представляет комплекс упражнений, которые задействуют основные группы мышц, повышая их гибкость и оказывает благотворное терапевтическое воздействие на здоровье всего организма в целом.

При духовном подходе, выполнение Сурья Намаскар считается и духовной практикой -- практикой поклонения Духовному Солнцу, и включает в себя медитативное состояние, асаны, осознанное дыхание, чтение мантр, концентрацию и раскрытие чакр, расслабление, очищение от негативных программ.

Физической составляющей Сурья Намаскар представляет собой 24 движения, из которых первые 12 -- половина цикла, которая начинается с правой ноги; на второй половине упражнения повторяются, только в 4 и 9 асанах упражнения делаем с левой ноги.

Дыхание в практике Сурья Намаскар выполняется через нос.

Все асаны выполняются последовательно, непрерывно, плавно с концентрацией на дыхании и чакрах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению могут быть устранены медленным выполнением упражнения с вниманием к принимаемому положению и расслаблением в каждой позиции.

Этот комплекс следует проводить на восходе Солнца, когда вся атмосфера насыщена энергией благости, спокойствия. Приступая к практике, мы становимся прямо, лицом к Солнцу в знак уважения, стопы вместе, руки свободно опущены, глаза закрыты.

Количество циклов Сурья Намаскар зависит от Вашего желания и Вашей физической формы. Здоровый человек может делать не менее 12-и кругов за один раз.

1. ПРАНАМАСАНА -- <<ПОЗА МОЛЯЩЕГОСЯ>> -- выдох
Встаньте прямо, стопы вместе или слегка расставлены. Ладони соедините перед грудью (намаскара мудра) и полностью выдохните, удерживая свое осознание на мудре, на силе ладоней и на эффекте от этой мудры в области груди.
Мантра: ОМ МИТРАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто любит всех.
Биджа-мантра: ОМ ХРАМ
Точка концентрации: <<Анахата>>. Область: центр груди. Цвет: зеленый.

2. ХАСТА УТТАНАСАНА -- <<ПОЗА С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ>> -- вдох
Теперь поднимите обе вытянутые руки над головой ладонями вверх. Прогните спину назад и вытяните все тело. Вдох в течение входа в позу (расширение грудной клетки). Вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад, сохраняя комфортность позы и сосредоточив внимание на изгибе верхней части.
Мантра: ОМ РАВАЙЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной всех изменений.
Биджа-мантра -- ОМ ХРИМ
Точка концентрации: <<Вишудха>>. Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой.

3. ПАДАХАСТАСАНА -- <<ПОЗА ГОЛОВА К НОГАМ>> -- выдох
Плавным движением наклонитесь вперед, согнитесь. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову, по возможности, прислоните к коленям. Ноги при этом должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, фокусируя сознание на тазе, поворотной точке для натяжения мускулов спины и ног.
Мантра: ОМ СУРЙАЙА НАМАХА Поклонение тому, кто причина деятельности.
Биджа-мантра -- ОМ ХРУМ
Точка концентрации: <<Свадхистана>>. Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый.

4. АШВА САНЧАЛАНАСАНА -- <<ПОЗА ВСАДНИКА>> -- вдох
Сохраняя то же положение рук (ладони по обе стороны от стоп), согните левое колено, в то время как правую ногу вытяните назад по возможности дальше. Пальцы и колено правой ноги опираются о пол. Перенесите таз вперед, прогните спину и посмотрите вверх. Кончиками пальцев рук опирайтесь о пол для сохранения равновесия тела.
Мантра: ОМ БХАНАВЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто распространяет свет.
Биджа-мантра -- ОМ ХРАЙМ
Точка концентрации: <<Аджна>>. Область: точка межбровья. Цвет: синий.

5. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА -- <<ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ>> -- выдох
Теперь распрямите и перенесите левую ногу назад, поставьте ее около правой. Одновременно поднимите ягодицы и опустите голову между руками так, чтобы тело образовало треугольник с полом. Это движение выполняется на выдохе. Ваша цель -- достать пятками пол. Нагните голову по возможности так, чтобы глаза смотрели на колени.
Мантра: ОМ КХАГАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто движется в небесах
Биджа-мантра -- ОМ ХРАУМ
Точка концентрации: <<Вишудха>>. Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой

6. АШТАНГА НАМАСКАРА -<<ПРИВЕТСТВИЕ ВОСЕМЬЮ ЧЛЕНАМИ ТЕЛА>> -- задержка дыхания
Согните колени и опустите их на пол, а затем коснитесь грудью и подбородком пола (руки согнуты в локтях), сохраняя ягодицы поднятыми. Руки, подбородок, грудная клетка, колени и пальцы ног касаются пола. Спина прогнута.
Мантра: ОМ ПУШНЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто кормилец всех.
Биджа-мантра -- ОМ ХРАХА
Точка концентрации: <<Манипура>>. Область: солнечное сплетение. Цвет: желтый

7. БХУДЖАНГАСАНА -- <<ПОЗА ЗМЕИ>> -- вдох
Лягте на пол, на живот. Согните руки в локтях, оттолкнитесь от пола и начинайте постепенно поднимать верхнюю часть туловища вперед и вверх, одновременно прогибая позвоночник и запрокидывая голову (в конечной точке лицо должно быть обращено вверх). Ноги и нижняя часть живота остаются на полу, выпрямленные руки поддерживают туловище.
Мантра: ОМ ХИРАНЙА ГАРБХАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто вмещает всю вселенную.
Биджа-мантра -- ОМ ХРАМ
Точка концентрации: <<Свадхистана>>. Область: крестец, лобковая кость. Цвет: оранжевый.

8. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА -- <<ПОЗА СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ>> -- выдох
Руки и ноги сохраняйте прямыми (конечное положение в предыдущей позе). Поворачиваясь вокруг оси, проходящей через плечи, поднимите ягодицы и нагните голову, как описано в позе No 5.
Мантра: ОМ МАРИЧАЙЕ НАМАХА. Поклонение Лучистому
Биджа-мантра -- ОМ ХРИМ
Точка концентрации: <<Вишудха>>. Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой

9. АШВА САНЧАЛАНАСАНА -- <<ПОЗА ВСАДНИКА>> -- вдох
Перенесите левую ногу вперед, поместив стопу между руками. Одновременно поставьте правое колено на пол и толкните таз вперед. Прогните позвоночник и смотрите вверх, как в позе No 4.
Мантра: ОМ АДИТЙАЙА НАМАХА. Поклонение первому среди полубогов.
Биджа-мантра -- ОМ ХРУМ
Точка концентрации: <<Аджна>>. Область: точка межбровья. Цвет: синий

10. ПАДАХАСТАСАНА -- <<ПОЗА ГОЛОВА К НОГАМ>> -- выдох
Перенесите правую ногу и поставьте ее рядом с левой. Выпрямите ноги, наклонитесь вперед. При этом стремитесь головой к коленям. Руки остаются на полу рядом со стопами. Эта позиция аналогична No 3.
Мантра: ОМ САВИТРЕ НАМАХА. Поклонение тому, кто создает все.
Биджа-мантра -- ОМ ХРАЙМ
Точка концентрации: <<Свадхистана>>. Область: лобковая кость, крестец. Цвет: оранжевый

11. ХАСТА УТТАНАСАНА -- <<ПОЗА С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ>> -- вдох
Распрямитесь, вытяните руки вверх над головой. Теперь прогнитесь назад, как описано в позе No 2.
Вдох на протяжении входа в асану.
Мантра: ОМ АРКАЙА НАМАХА. Поклонение Достойному почитания.
Биджа-мантра -- ОМ ХРАУМ
Точка концентрации: <<Вишудха>>. Область: горло, ключичная впадина. Цвет: голубой

12. ПРАНАМАСАНА -- <<ПОЗА МОЛЯЩЕГОСЯ>> -- выдох
Выпрямите тело и сложите руки перед грудью, как в позе No 1.
Мантра: ОМ БХАСКАРАЙА НАМАХА. Поклонение тому, кто является причиной света. Биджа-мантра -- ОМ ХРАХА
Точка концентрации: Анахата. Область: центр груди. Цвет: зеленый

Здесь описана половина круга Сурья-намаскар. Чтобы выполнить другую половину, необходимо повторить движения, только в позе No 4 изменить ногу, идущую назад первой (вместо правой -- левую), а в позе No 9 -- наоборот, вместо левой -- правую. Таким образом, полный круг содержит 24 движения.

И в заключение после 24 выполненных асан идет -- Шавасана, которая предназначена для отдыха и расслабления.

Лягте на пол, предварительно постелив свернутое вдвое шерстяное или байковое одеяло. Руки лежат вдоль туловища ладонями кверху, пальцы полусогнуты, носки ног разведены.

Период релаксации должен продолжаться, по меньшей мере, до тех пор, пока практикующийся сможет почувствовать, что его сердцебиение и дыхание вернулось в норму и все напряжения из мышц ушли.