life is love

Прикосновения несут намного более глубокий смысл, чем думают многие из нас. Взять, например, младенцев: у тех из них, кого постоянно ласкают и поглаживают, иммунитет сильнее и здоровье крепче, чем у тех, кто лишен родительской ласки. Тактильные ощущения с телом матери для ребенка не менее важны, чем пища. Приласканные дети физически и психически развиваются лучше.

То же касается и взрослых: нежные и спокойные прикосновения – эффективнейшее лекарство против стресса, повышающее иммунитет и улучшающее работу нервной системы. Во многих традиционных семьях в Индии, как это прописано в аюрведе, практикуется регулярный домашний массаж:

-младенцам его делают каждый день с самого рождения до трехлетнего возраста;
-специальный массаж делают матерям на протяжении 40 дней после родов;

-процедуру массажа проводят и детям до подросткового возраста.
Взрослым рекомендуется делать аюрведический массаж абхаянга с маслами на травах, соответствующих конституции их тела или лечебной цели, которой необходимо достигнуть.

Абхьянга – это полный самомассаж, имеющей важное значение для организма. Он предусматривает умащение всех суставов и основных марм, напрямую влияющих на общее здоровье человека. Марма – точка пересечения энергетических каналов (шротов) “нади“, жизненно важная и способная оказать влияние на все системы организма.

Такой массаж приводит тело и душу в гармонию, ускоряет обмен веществ и поток энергий. Однако весь процесс (выбор масла, сила нажатий) должен соответствовать конституции тела конкретного человека. Так, например, согревающее и успокаивающее кунжутное масло полезно для холодной Вата-доши, но для огненной Питты оно может быть слишком “горячим” и даже вызвать сыпь.

Описание процедуры массажа абхьянги


Полный самомассаж включает девять этапов, попадающих на различные части тела:

1) Волосяная часть головы. В этом этапе участвуют следующие точки:
брахма-рандра (находится в центре черепа, примерно на расстоянии 8 пальцев от бровей);
адхипати (в верхней части черепа между ушами);
манья-мула (впадина позади черепа).
2) Стопы массируются по очереди (сначала правая стопа и нога, затем тоже повторяют с левыми). Участвуют:
точка талахридайя (центр стопы);
пальцы (каждый разминается по отдельности: сначала массируются суставы, начиная с большого и к мизинцу, затем сами пальцы в том же порядке);
марма кшипра (находится между вторым и большим пальцами (в ложбинке 2-3 см), массируется большими пальцами рук);
ну и сама стопа (массажируется от пальцев вверх к ноге).
3) Ноги:сустав лодыжки (по час. стрелке);
голень (движениями вверх-вниз от лодыжки до колена);
колено (делаем массаж сустава ладонями, тоже в направлении стрелки часов, затем аккуратно массируем участок под коленями);
бедро (массируем по аналогии с голенью);
марма лохитакша (располагается над лимфатическим узлом возле паха, аккуратно разминается средним пальцем).
4) Руки, как и стопы, массажируются в таком порядке: вначале правая кисть и до плеча, затем – левая. Участвуют:
точка талахридайя (посредине ладони);
пальцы (всё, как и со стопами: от большого к мизинцу);
кисть (от пальцев рук к запястью);
запястье (массируется по час.стрелке, слегка сжатыми вокруг сустава пальцами другой руки);
предплечье (движениями вверх вниз);
локоть (массируется как запястье);
плечо;
плечевой сустав (ладонями, как и колени);
мамра кашадра (центр подмышечной впадины).
5) Спина – массируем сначала в нижней части (сколько достанете), затем в верхней части. Можно сделать массаж скрученным полотенцем, забросив его за спину.
6) Живот массируется в мамре “иабха”, расположенной в области пупка. Масло растирается по часовой стрелке от пупка (маленький круг) до более широкого радиуса, охватывающего весь живот. Затем направление меняется, и круг постепенно сужается.
7) Грудь. Участвуют:
аграпата, соответствует третьей чакре (примерно 12 см над пупком);
хридайя (находится в области четвертой чакры, чуть левее от центра груди, массажируется круговым движением по час.стрелке)
верх груди;
нила (впадина над грудиной – горловая чакра Сарасвати, массируется средним пальцем).
8) Шея и лицо (используют менее жирное масло):
шея (ладонями снизу к верху);
марма хану (впадина под нижней губой, массируется указательным пальцем (ложится на марма-точку) и средним (ложится на подбородок) – вначале делаем движением до
правого уха, затем другой рукой – до левого);
складки на щеках и уголках рта (массируются снизу вверх);
глаза (круговыми движениями от начала бровей к концу глаза, а от туда под глазом обратно к носу);
чакра Стапани (посредине лба над бровями, массируется в направлении вверх средним пальцем вдоль линий, идущих к ней от носа);
лоб.
9) Подтяжка кожи лица – может выполняться как после абхьянги, так и отдельно. Такой самомассаж лица помогает при мигренях, насморке, вялости. На каждой точке следует
остановиться примерно по полминуты:
центр подбородка;
уголки рта;
ямочка над верхней губой;
внешние уголки ноздрей;
скулы;
точки под нижними веками (не массажируются, а аккуратно прижимаются безымянными пальцами);
брови (разомните их большим пальцем, нажимая на внутреннюю часть их основания);
виски;
чакра Стапани.
Существует и сокращенная методика массажа, включающая лишь 1 и 2, 6 и 9-й этапы. Она воздействует на самые основные точки, рассчитана на 3 минуты и подойдет тем, у кого недостаточно времени. Полная же процедура займет минут 15.

Такая массажная терапия поможет прийти в тонус и активизировать работу основных чакр. Во время процедуры прислушивайтесь к своим ощущениям, и корректируйте длительность движений по необходимости.

Практические рекомендации по абхьянге
Для проведения самомассажа абхьянга в домашних условиях, следует выполнять некоторые практические рекомендации.
Время и частота массажа:

Полный самомассаж лучше всего делать перед душем утром или вечером перед сном.

При жирном типе коже, Капха-представителям, или при расстройствах Капха-типа, проводить массаж лучше утром – он будет хорошо стимулировать.

При расстройствах Ваты (нервозности, бессоннице) или сухой коже полезен массаж утром и вечером – дважды в день.

При чувствительной коже необходимость в массаже минимальная, а лучшее время для него – период Питты (после полудня).
Масло для процедуры:

должно быть теплым (можно перед использованием подержать под струей горячей воды);

должно подходить под вашу конституцию (для Ваты – выбирайте более теплые масла, для Питты – охлаждающие);

при очень высокой жирности, масло лучше ограничить, или вообще заменить на гороховую муку, люфу;

для вечернего массажа ступней и ладоней можно использовать немного масла Гхи.

Противопоказания!
Самомассаж нельзя делать во время сильной слабости, запорах, истощении, месячных или лихорадке. В этих случаях токсины могут проникнуть еще глубже в ткани, так как включатся в усиленный обмен веществ и энергий организма.