life is love

Три простых шага, которые помогут избавиться от синдрома раздражённого кишечника — одного из самых распространённых заболеваний.

Основных причин возникновения синдрома раздраженного кишечника две:

1. Кофеин

В подавляющем большинстве случаев он прямо взаимосвязан с количеством потребляемого кофеина. Именно поэтому у детей этот синдром крайне редко встречался до определенного момента. То есть от СРК часто страдают те, кто злоупотребляет чаем, кофе, какао, шоколадом, мате, колами, энергетическими напитками. Поэтому, можно провести эксперимент – попросить человека, страдающего СРК, на неделю воздержаться от употребления кофеина. В большинстве случаев вы получите полное исчезновение симптоматики. Если он говорит, без кофе или чая я не могу проснуться, можно ему порекомендовать приём, например, настойки лимонника. Пока доза кофеина не будет снижена либо вообще исключена, никакие мероприятия не помогут избавиться от синдрома раздражённого кишечника.

2. Вегетативная дистония

Вторая причина – это вегетативная дистония, то есть, нарушение тонуса вегетативной нервной системы. Повышенный вегетативный тонус характерен для СРК с диареей. Поскольку блуждающий нерв усиливает перистальтику кишечника. И, соответственно, для симпатической формы характерно СРК с запорами, потому что такой тип нервной системы тормозит моторику кишечника.

Было проведено исследование, которое показало, что применение комплекса из 12-ти асан и одной пранаямы привело примерно к двукратному снижению частоты и интенсивности приступов СРК при диарейной форме.

Среди этих упражнений:

ваджрасана,
шишанкасана,
уштрасана,
маджариасана,
падахостасана,
дханурасана,
триконасана в двух вариантах: уттхита и паривритта,
паванмуктасана
пашчимоттанасана.
И в конце дыхание через правую ноздрю 10 минут.

Является ли именно этот комплекс каким-то специфичным для синдрома раздраженного кишечника? Нет. Подборка из вышеупомянутых асан — это комбинация растяжений и сжатий передней брюшной стенки. В первую очередь она влияет на эвакуацию газов из кишечника. Так же если мы с вами будем растягивать и сжимать стенки кишечника, и делать это периодически, у нас будет происходить усиление или ослабление моторики. Дополнительно это даст определённый эффект снижения чувствительности гладкой мускулатуры к растяжению. Всё это приводит к нормализации работы кишечника.

В принципе, с таким же успехом можно делать любой другой комплекс с подобным воздействием. Важный момент, составляя этот комплекс, не забывать про компенсацию.

Если обобщить, алгоритм избавления от самого распространённого гастроэнтерологического заболевания предельно прост:

исключить кофеин;
в зависимости от причин и типа СРК подобрать комплекс асан;
выбрать пранаяму, активирующую симпатику или активирующую парасимпатику.

Автор: Сергей Агапкин – преподаватель, дипломированный врач, тренер по йоге и ведущий программы «О самом главном» на телеканале «Россия».