Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя life is love: radha.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 463193 зарегистрирован более 1 года назад

life is love

она же Radha по 15-11-2014
настоящее имя:
Виктория (Фам. скрыта)
Портрет заполнен на 85%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 0
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 101

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

КАК НЕ ПОЛУЧИТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРЫМ

  06.07.2016 в 21:09   159  

КАК НЕ ПОЛУЧИТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРЫМ
Просмотреть или сохранить оригинал: КАК НЕ ПОЛУЧИТЬ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ И ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ БОДРЫМ

Как правильно питаться и что пить в жару, чтобы чувствовать себя легко в мегаполисе? Organic Woman подскажет!

Обезвоживание (или дегидратация) – дефицит воды в организме, который влияет на организм. Нехватка воды чревата замедлением доставки кислорода и питательных веществ к тканям: органы работают хуже, а вы чувствуете усталость и жажду. В жару и при активных занятиях спортом нам нужно еще больше жидкости, чтобы сердце и сосуды были в порядке.

Стандартная норма воды – 10 стаканов для мужчин и 8 стаканов для женщин. Интересные факты: лишний стакан воды в день поможет справиться со многими проблемами, которые вызывает нехватка воды. Это усталость, частые головные боли. Ученые доказали, что стакан простой воды может поднять настроение, улучшить пищеварение, предотвратить некоторые виды рака (рак мочевого пузыря, толстой кишки и молочной железы, поскольку частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов), защитить суставы и хрящи, помочь мозгу работать активнее. Отметим, что есть разница между чистой водой и жидкостью: наибольшую пользу приносит чистая питьевая негазированная вода, а не кофе, соки и молоко.

Актриса Алена Хмельницкая носит везде с собой мягкий компактный термос с питьевой водой. «Каждый день стремлюсь выпивать 2 литра воды. С таким термосом это легко», — сказала она на одном из интервью. Разнообразить «водный ассортимент» помогут фрукты, которые содержат много воды: грейпфрукты, апельсины, груши, манго, клубника, киви. Из них можно приготовить обычный смузи, фруктовый ласси (смузи на основе йогурта) или съесть просто так.

Еще один помощник, который отлично справляется с обезвоживанием – огурец. Приготовьте легкий салат из огурцов и обжаренного нута, заправив его 1 ст.л. уксуса и щепоткой сахара. Или зеленый салат с киви, шпинатом и авокадо. Это все зарядит вас витамином С и подарит быстрое чувство насыщения.

Легкая и простая закуска, которую можно взять в офис, — гаспаччо (как традиционный томатный, так и освежающий: из огурцов и авокадо). А на десерт опять же — салат из фруктов, куда для большей полезности можно добавить семена чиа, медовую заправку, специи.

Как распознать обезвоживание?

Вы чувствуете, что у вас пересохло во рту.
Есть ощущение сухости и «песка» в глазах.
Ваша кожа – сухая.
Вы часто испытываете жажду.
Вы чувствуете себя усталым и сонным.
Вы часто испытываете запоры.
Вам все время хочется есть.
Если вы заметили, что один из семи пунктов про вас – выпейте прямо сейчас стакан воды и продолжайте читать.

Надя Андреева, специалист по аюрведе, функциональному питанию, wellness-коуч, диетолог:

«Наслаждайтесь ягодами, фруктами, побольше пейте, и, по возможности, плавайте вместо спортзала. Постарайтесь перейти на более лёгкие физические нагрузки и заниматься либо утром, либо вечером, но не в самую жару.

Не пропускайте приемы пищи, иначе это вызовет упадок сил и раздражение, которые могут привести к перееданию. Летний сезон прекрасен тем, что в этот период можно спокойно перейти на вегетарианское питание, так как потребность в жирах и тяжелых белках ниже. Салатики, овощи на пару и с соусом из авокадо, домашнее мороженое, рикотта или панир, чечевица вполне насытят во время сильной жары. Салаты должны быть не слишком перчеными, солеными, кислыми.

Чтобы избежать неприятных последствий (сыпи, усталости, запоров, плохого настроения), наслаждайтесь дарами, которыми богата природа: ешьте арбузы, яблоки, персики и сливы. Также подойдут огурцы, кабачки, цветная капуста, кинза, фенхель, брокколи, мята, кокосовое масло: овощи и фрукты полезны в любой сезон. Сконцентрируйтесь на зеленых продуктах, богатых клетчаткой. Приучайте постепенно тело к бобовым, они отлично выводят лишний жар из организма. И лучше уменьшите количество орехов, они сами по себе жирные, тяжелые и маслянистые. Их можно заменить кокосом, тыквенными семечками, льняными семенами. Например, добавьте их в летние десерты или холодные супы.

В жару стоит избегать перченой еды, соленого, жареного, сильно кислого, шоколада, кофе, красного мяса, йогуртов и тяжелых сыров, алкоголя и ферментированных/квашеных продуктов. Замените горячие напитки прохладными, лучше не пить кофе. Часто в жару жажду утоляют квасом. Это ферментированный продукт, и он будет давать больше негативный эффект. Плюс ко всему, в магазинном квасе много сахара, консервантов и глютена.

Напитки должны быть комнатной температуры или слегка прохладные, безо льда. Хорошо подходит косовая вода, чай каркаде. Или смешайте ягодное пюре с листьями мяты и водой — получится замечательный коктейль. Если вы потеете, можно добавлять в напитки щепотку морской или гималайской соли для восстановления баланса электролитов. Но если вы находитесь не в жарком климате, в соли нет необходимости».

Екатерина Гаранина