Привет, Гость ! - Войти
- Зарегистрироваться
Персональный сайт пользователя life is love: radha.www.nn.ru  
пользователь имеет статус «трастовый»
портрет № 463193 зарегистрирован более 1 года назад

life is love

она же Radha по 15-11-2014
настоящее имя:
Виктория (Фам. скрыта)
Портрет заполнен на 85%

    Статистика портрета:
  • сейчас просматривают портрет - 1
  • зарегистрированные пользователи посетившие портрет за 7 дней - 101

Отправить приватное сообщение Добавить в друзья Игнорировать Сделать подарок
Блог   >  

5 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

  11.04.2016 в 10:34   154  

5 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ
Просмотреть или сохранить оригинал: 5 СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

С недостатком магния в организме сталкиваются не только беременные (хотя им чаще всего об этом и сообщают медики). Эта проблема актуальна и для тех, кто увлечен фитнесом, злоупотребляет алкоголем или следует строгой диете. Чем опасен дефицит магния и как его избежать?

Какую роль магний играет в теле человека?

Этот минерал участвует в работе почти всех систем нашего организма, в том числе сердечно-сосудистой, нервной, двигательной, эндокринной, пищеварительной. Он помогает мышцам быть эластичными и чередовать периоды их напряжения с расслаблением, принимает активное участие в передаче нервного импульса, обновлении клеток, усвоении витаминов группы В, активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен. Логично, что дефицит магния приводит к нарушению всех этих процессов.

Как узнать, что у меня – дефицит магния?

Это относительно несложно: в той или иной степени он уже есть у каждого из нас, если только вы не питаетесь исключительно бананами и шпинатом. Существенный недостаток магния выражается такими симптомами, как: апатия, головокружение, онемение конечностей, ломкость ногтей, мышечные спазмы и судороги, повышенная утомляемость, бессонница, запоры, артрит, мигрени, усиление ПМС.
Пусть вас не смущает такое «разнообразие» симптомов – все эти нарушения здоровья объединяет один и тот же процесс: сжатие мышц, которое в норме и должно регулироваться наличием в организме достаточного количества магния.

Как восстановить баланс магния?

Суточная норма для взрослого колеблется от 350 до 500 мг магния (все зависит от состояния здоровья человека, его веса, возраста, уровня физической и умственной нагрузки). Причем дозу для беременных, кормящих мам и спортсменов обычно устанавливают как раз по верхней границе этих значений. Чтобы восстановить баланс магния, врачи и специалисты по питанию рекомендуют действовать комплексно.

Включите в рацион больше продуктов, богатых магнием: цельнозерновые крупы (рис, пшено, овес), зелень (петрушка, шпинат, салат, укроп), отруби, бобовые, лесные орехи, морскую капусту, яйца, миндаль, халву, какао. Однако не забывайте, термическая обработка в разы сокращает количество микроэлемента в продуктах.
Пересмотрите свой режим. Постарайтесь высыпаться и находите время на релакс: продолжительный стресс уменьшают количество магния в организме. Дополнительный отдых способен замедлить этот процесс.
Сократите количество употребляемого алкоголя и кофе. Оба этих напитка обладают диуретическими свойствами и ускоряют выведения магния из организма.
Подкорректируйте свой план тренировок. Интенсивные занятия (особенно аэробные нагрузки) провоцируют усиленное потоотделение, вместе с жидкостью тело теряет и ценный микроэлемент. Плюс к тому, не оставляя достаточного количества времени на восстановление мускулатуры (до 48 часов), вы также обрекаете себя на уменьшение количества магния в организме.
Время от времени проходите процедуру флоатинга. Главный его элемент – раствор английской соли, которым и наполняют капсулу сенсорной депривации (научное название метода). «Английская соль – магниевая, в отличие от натриевой – столовой, — объясняет Юлия Лузько, специалист по лечебному массажу центра Float Studio. – В результате часового сеанса флоатинга происходит трансдермальное насыщение организма магнием. Не стоит бояться его «передозировки» – кожа возьмет ровно столько микроэлемента, сколько требуется телу, ни больше, ни меньше». Плюс к тому, флоатинг помогает бороться со стрессом, что, как вы уже знаете, положительно сказывается на балансе магния в организме. Оптимальная частота сеансов – 1-4 раза в месяц.
Скорректируйте свои привычки, чтобы избежать неприятных симптомов дефицита магния.