life is love

Поза

Наиболее удобна и эффективна поза лотоса, если ты пока неуютно себя чувствуешь и долго не сможешь находиться в «лотосе», то делай это упражнение в «полулотосе» - когда ноги слегка выпрямлены. Если тебе и эта асана не посилам, можешь первое время делать его сидя на стуле. Главное условие, чтобы твой позвоночник был выпрямлен, как струна. Для этого нужно ухватиться ладонями за колена и потянуть их к туловищу, при этом почувствовать натяжение и «выправку» спины. Макушка головы «смотрит» вертикально вверх, продолжая «выправку» позвоночника.

Техника выполнения

Дышите медленно и глубоко, сделайте выдох

затем закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую
закройте левую и выдохните через правую ноздрю, тихо и медленно
теперь вдохните медленно и полно через правую, выдохните через левую
Продолжайте по схеме:

Выдохнуть через левую;

Вдохнуть через левую;

Выдохнуть через правую;

Вдохнуть через правую и т.д.

Прикройте глаза, дышите медленно и достаточно глубоко, не сбивайтесь с заданного ритма, если вам хочеться «перевести дыхание», значит вы взяли не «свой» ритм: или слишком быстрый или слишком медленный. Делайте это дыхание пока вам комфортно и уютно, через время вы почувствуете тепло в области лба и возможно всего тела, это значит, что вы выполняете всё правильно и в организме активизируется клеточное дыхание. Избегайте любого напряжения мышц лица, добейтесь полного расслабления.

Эффект

Нади шодхана – начальное упражнение в пранаяме, оно призвано нормализовать ток праны по нади (энергетические каналы человека). За несколько недель практики происходит полное очищение каналов, восстанавливается дыхательный аппарат.