life is love

Многие люди не умеют правильно дышать, и не осознают этого. Правильное дыхание значительно улучшает все наше физическое и умственное благополучие. Дыхание тесно связано с нашим состоянием здоровья, и неправильное дыхание зачастую отражает различные расстройства тела и ума. Вероятно, дыхание представляет собой единственный физиологический процесс, который может быть произвольным, либо непроизвольным. Можно дышать с осознанием и сознательно управлять процессом дыхания, либо можно не обращать на него внимания и дышать рефлекторно или бессознательно. Если дыхание происходит бессознательно, им управляют примитивные части мозга, с которыми также связаны эмоции, мысли и чувства, которые мы почти или полностью не осознаем. Из-за этого ритм дыхания нарушается и оно происходит неупорядоченно, создавая беспорядок в теле и уме.

Осознание естественного дыхания

Для исправления этой ситуации дыхание должно стать частью постоянного осознания. Первый шаг к достижению этой цели состоит в простом осознании дыхательного процесса. Без такого осознания нельзя ничего достичь. Несмотря на то, что дыхание спонтанно продолжается круглые сутки, мы зачастую не осознаем этот процесс, равно как и не имеем над ним никакой власти. Для развития повышенного осознания процесса дыхания можно использовать следующие техники.

Счет дыхания

Примите удобную сидячую позу или лягте в шавасану, и в течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям — полную неподвижность тела.

Осознайте свое естественное дыхание. Не пытайтесь менять свой ритм дыхания; просто осознавайте свое естественное входящее и выходящее дыхание. « Наблюдайте этот естественный процесс, который происходил на протяжении всей вашей жизни и который вы всегда воспринимали как нечто само собой разумеющееся. Вы дышите днем и ночью, и в то же время не осознаете ни одного вдоха-выдоха.

Теперь осознавайте каждый вдох-выдох, который вы делаете. Не вмешивайтесь в естественный ритм своего дыхания — просто осознавайте каждый вдох-выдох как свидетель. Дышите все более сознательно; позвольте себе отдаться постоянному плавному притоку и оттоку дыхания. Присмотритесь к своему дыханию и наблюдайте его течение. Какое оно — быстрое или медленное, поверхностное или глубокое, равномерное или неровное? Быть может, вам иногда не хватает дыхания?

Не изменяйте свое дыхание и не пытайтесь им управлять; просто будьте молчаливым свидетелем и замечайте как вы дышите. Внимательно следите за каждым вдохом и выдохом, не упуская ни одного вдоха-выдоха. Мысленно произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох», и продолжайте действовать таким образом.

Затем начните считать свое дыхание от двадцати семи до нуля. Мысленно произносите: «Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать семь. Я осознаю, что делаю вдох, я осознаю, что делаю выдох, двадцать шесть» и так далее. Продолжайте в том же духе, пока не дойдете до нуля, но если вы пропустите один вдох-выдох, то снова начинайте с двадцати семи. Цель состоит не в том, чтобы досчитать до нуля, а в том, чтобы фиксировать осознание на каждом вдохе-выдохе. Когда вы досчитаете до нуля, осознайте все свое тело.

Постепенно переведите осознание на внешний мир, а затем медленно откройте глаза.

Механика дыхания

Примите удобную сидячую позу или лягте в шавасану, и в течение нескольких минут практикуйте кайя стхаирьям. Осознавайте свой естественный процесс дыхания, никак его не изменяя.

Полностью осознавайте спонтанное и ритмичное течение своего дыхания.

Теперь сосредоточьте свое внимание на движении дыхания в ноздрях. Осознавайте, что вы дышите носом.

Чувствуйте, как дыхание входит в носовые проходы и течет по ним вверх. Дыхание вызывает ощущение холода, когда входит в ноздри при вдохе, и ощущение тепла, когда оно выходит наружу при выдохе.

Продолжайте наблюдать это как беспристрастный свидетель. Затем ощутите движение воздуха в глотке за ноздрями; осознавайте ощущение, которое вызывает это движение. Кроме того, ощущайте дыхание в задней части рта над горлом. Переведите свое осознание на область горла. Ощущайте, как дыхание течет в горловом проходе. Ощущайте, как воздух входит в горло при вдохе, и выходит из него при выдохе.

Затем сосредоточьте свое осознание на грудной клетке и легких.

Осознавайте, как легкие расширяются с каждым вдохом и сокращаются с каждым выдохом.

Делая вдох, чувствуйте, как кислород входит в ваше тело и поглощается легкими.

Выдыхая, ощущайте, как все отходы, весь углекислый газ, собираются в легких и выбрасываются ими наружу. Осознавайте расширение и сокращение грудной клетки при каждом вдохе-выдохе.

Не форсируйте ни одно из этих движений, пусть все происходит спонтанно.

Перенесите свое осознание на диафрагму, которая представляете собой мышечную пластину, отделяющую легкие от органов брюшной полости.
Старайтесь осознавать движение диафрагмы; вы будете ощущать, как она движется вниз при вдохе, и вверх при выдохе. Сосредоточьте свое осознание на этом движении. Вы заметите, что движение диафрагмы также создает ритмичное движение в области живота.

Осознавайте весь дыхательный процесс от ноздрей до диафрагмы; осознавайте каждую составную часть процесса дыхания. Продолжайте действовать таким образом в течение некоторого времени.

Затем перенесите осознание на все свое тело. Осознайте внешнюю окружающую среду, а потом откройте глаза.