life is love

Если вы только начинаете практиковать, то не стоит сразу выполнять все пранаямы, о которых пишется в книгах. Шаг за шагом, старайтесь освоить каждую из них, прочувствовав действие на себе. Ведь пранаяма может, как помочь вам избавиться от той или иной болезни, исцелив вас, так и усугубить ваше состояние.

Лучше, если вы начнете практику с апана-крии, очистив свою выделительную систему и лишь затем перейдете к работе с праной. В дальнейшем, почувствовав эффект и разницу крий, вы сможете выбрать наиболее подходящую для вас. Именно благодаря выбранному вами в дальнейшем комплексу, вам необходимо будет входить в медитацию и оставаться в этом состоянии от получаса до 3 часов.

Важно помнить два правила:

1. Перед началом пранаямы стоит опорожнить желудок (иначе токсины при дыхании вновь поднимутся в кровь).
2. Спина и шея во время всей практики должны быть прямые.

НАДИ ШОДХАНА

Нади шодхана – попеременное дыхание по очереди то левой, то правой ноздрей. Именно с него рекомендуется начинать серию дыхательных упражнений.

Преимущество этой дыхательной техники заключается в том, что с ее помощью можно в сравнительно короткий срок очистить энергетические тонкие каналы (нади) – «шодхана» означает очищать. .

Существует более 20 различных видов нади шодханы, но мы расскажем о наиболее простых и эффективных.

Первый способ:

Закройте пальцами правой руки правую ноздрю (можно сделать насикагра (или насагра)-мудру: указательный и средний палец помещаются между бровями у основания носа, большим пальцем закрывается правая ноздря, мизинцем и безымянным – левая). Глубоко вдохните через левую ноздрю и сделайте такой же глубокий выдох через правую ноздрю. Сделайте 20 повторов, не меняя ноздри.

Затем смените ноздрю: глубоко вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую. Сделайте еще 20 повторов.

В начале практики вы можете делать 5-10 повторов, а затем постепенно увеличивать количество раз.

На вдохе живот раздувается, а на выдохе втягивается внутрь.

Второй способ (его иногда называют также анулома-вилома):

Этот способ очень эффективен, так как к попеременному дыханию и очистке иды и пингалы добавляется также еще и задержка дыхания, что помогает направить энергию в серединный канал – сушумна.

Вдыхайте через левую ноздрю, задерживайте дыхание и выдыхайте через правую ноздрю. Затем делайте вдох правой ноздрей снова задерживайте дыхание и выдыхайте левой.

Начинать вдох можете считая до 4-х, на задержке считать до 8-ми, и выдыхать считая 8-мь. Затем можете увеличить вдох, задержку и выдох и начать выдерживать соотношение времени 1:4:2 (например, 10:40:20 и так далее).

В «Гхеранд Самхите» написано: «Существует три стадии пранаямы. На первой из них вдох длится 12 мантр или счетов, задержка – 48 и выдох – 24. На второй стадии вдох длиться 16 мантр, задержка – 64, а выдох – 32. На третьей стадии вдох длиться 20 мантр, задержка – 80 и выдох – 40». Но в полной стадии пранаямы задержка дыхания выполняется также и после выдоха.

Но начинайте с малого.

Если вы будете делать даже просто эти упражнения в течение шести месяцев каждый день, вы очистите нади, избавитесь от токсинов и зашлакованности организма. Но практикуя, не забывайте о правильном питании – от мяса лучше отказаться, а рыбу есть хотя бы не чаще, чем раз в неделю, ну и так далее (предпочтительная саттвическая пища).

И главное, не начинайте устраивать дебаты о том, с какой ноздри стоит начинать дыхание. Со временем и с практикой ответы на все ваши вопросы придут сами собой, так же как и многие дыхательные техники, не описанные ни в одной книге.

Лучше, если вы расслабитесь полностью и отдадитесь процессу. Но также вы можете во время дыхательных упражнений визуализировать процесс очищения ваших тонких каналов. Например, в «Хатха йога Прадипика» дается ссылка на Свами Шивананду, который предлагает следующее: «Созерцайте светящийся шар луны на кончике носа. Вдыхайте через левую ноздрю, повторяя мантру тхам в течение 16 мантр. Выполняйте задержку, повторяя вам в течение 64 мантр, и представляйте себе нектар, текущий через нади и очищающий их. Затем выдыхайте через правую ноздрю, продолжая концентрироваться на лам в течение 32 мантр, т.е. выдерживая соотношение 1:4:2».

Исходя из собственного опыта, могу сказать, что слишком много усилий тратится на концентрацию на счете и произнесение мантры одновременно. Если ваш ум прыгает, как орангутанг с мысли на мысль, тогда это лучший способ занять его чем-то полезным, но если ваш ум сосредоточен на Атмане или хотя бы на дыхании или ощущениях, расслабьтесь и получайте удовольствие! Тем более, что йога в любых своих ипостасях должна приносить только удовольствие и, помните, никакого насилия над собой и своим телом!

И еще – если после длительной практики, вы все-таки очистите каналы, а затем решите, что это «достижение» на всю жизнь и снова вернетесь к предыдущей беспечной жизни без практики, имейте в виду, ваши нади загрязняться еще пуще-прежнего и гораздо быстрее, чем вы думаете!

Поэтому помните: чистые нади – чистые мысли и, безусловно, хорошее физическое, психическое и ментальное здоровье! А там и до реализации недалеко!

По материалам статьи Сати Мата Джи на сайте h-yoga.com.ua